实事求是地讲，冥想大半年，以前的臭毛病改了不少，如获新生，也看到了更多希望。因为很多困扰自己的问题渐渐都得到了解决，整个人没以前那么“丧”了，也开始觉得自己努努力会争取到更好的生活。

　　以前最焦虑的时候，半小时就会坐不住，所以那段时期没办法，把所有的事情都拆成小块儿，只能每半小时做一点点。

　　冥想练习到3周的时候没什么明显的变化，导致那段时间很怀疑冥想，还好说服自己坚持练习，终于看到了效果。

　　连续练习一个月以后，我明显发现自己的专注力有了质的提升，不光专注的时间可以提升到一个半小时，专注的质量也有了很大的改善（不会轻易走神、发呆什么的）。

　　我以前是一个有脾气、经常因为压力大陷入自责和焦虑的人。急躁的时候，会因为一些事情和别人吵架，吵完把自己气得要死，几天缓不过来。

　　我总结了一下自己这几个月的经历，发现就算遇到让我生气的人或事，我都不怎么会发脾气了，不是刻意压抑自己不发泄，而是不怎么能感到愤怒了，就算觉得不爽也只是暂时的，情绪很快就能恢复过来。

　　它不光能调节你的焦虑、愤怒，也能调节你的各种负面情绪（自责、自卑、钻牛角尖等等），让你自然而然地感到轻松、自在。

　　以前的我是一个有时想睡好觉就得吃助眠药的人，万一哪天睡前忘了吃药，就会失眠到半夜，然后第二天的情绪就会极其糟糕。

　　坚持冥想练习的这大半年里，我其实也在用一些安神补脑的中成药，但是冥想给我的感觉是药物的效果更好了，每晚基本都是躺下10分钟内就能睡着，而且第二天的情绪非常稳定。

　　以前经常会熬夜到十二点，早上起床都很痛苦，随着冥想练习的坚持，我慢慢地把睡眠时间提前到了十点半，早上起床的时间也提前了一个多小时，白天并不会犯困，精神状态饱满。

　　作息规律和睡眠质量的改变我想应该是适合所有冥想练习者的，只要你坚持去练，少则2周，多则4周，就会有明显效果。

　　不止是生活日常，上大学的时候我就发现自己的记忆力有问题：同样备考一周，别的同学走出考场还能互相对答案，而我却一边答题一边遗忘，很多1小时前刚背诵过的知识点都想不起来。

　　我自己一个明显的变化就是能开始记得昨天什么时候干了什么、前阵子看过的资料可以根据需要随时在脑子里调取出来不用再去翻阅、待办事项里没做的事情会在不忙的时候主动跳出来提醒自己。

　　其实不止是记忆能力，睡眠、情绪、专注力等都是会在你坚持1个月以后才会渐渐有明显的变化的，所以坚持下去会有很神奇的事情发生。

　　通过将一呼一吸作为你意识的锚点，你会在冥想中不断地练习重回当下这件事情。坚持久了，你就会发现自己会渐渐开始注重一些事情不一样的一面，而不会轻易地被外在的信息带跑。

　　我曾经总觉得女生的衣柜就是要永远缺双鞋子、梳妆台就是要永远缺只口红、有新奇有趣的商品就是要想方设法买回来。

　　每当电商平台大搞消费节时我都会很兴奋，总觉得要摸清所有的减免套路，才能买很多省很多，却很少去想“这些商品是否是我真正需要的？”。

　　冥想带给我了一种新的生活方式——当我开始专注当下bsports、享受此时此刻，我的内心很容易得到满足，不会总想自己缺什么bsports，而是多想自己拥有什么。

　　我开始清理某宝的购物车和收藏夹，开始注重商品的实用性（是否能让自己一直使用2年以上），开始挖掘生活小物的多种用途，开始识破商家的消费主义陷阱，开始缩减，享受知足常乐的状态。

　　冥想半年多来，我会经常通过冥想感受不舒服的部位，并一点点地放松，想象有束温暖的光照射着自己。

　　压力会以不同的方式存储在身体的不同部位，所以长期以来的冥想放松对于舒缓压力、缓解胃痛有很大的帮助。

　　以前喝不了咖啡、浓茶，吃不了太油腻辛辣的食物，经常胃痛，每次发作就用药物缓解。现在已经几个月没有吃过胃药了，因为用不上，所以我想自己的胃功能应该是变好了。

　　去年颈椎一度严重到椎间盘突出，久坐不动会脑袋发昏，恶心想吐，但是这方面吃药没什么效果，医生也只是让我每天活动。

　　坚持冥想练习时，我不仅会在静态冥想（坐姿、躺姿）时可以放松全身，包括颈肩，也会在动态冥想（散步）中刻意放松自己的双肩和腰部，释放储存在颈椎中的压力。

　　这几个月虽然没有再去医院复查，久坐后还是有些僵硬，但我可以明显感到脖子和肩膀以前的那种酸痛消失了。

　　以前在刷剧或者逛街散步时，其实脑子里还在想着工作的事情，导致自己虽然在休息，却并没有休息好，也就是心还是很累。

　　现在呢，刷剧的时候完全把自己沉浸在剧情中，会通过短暂的呼吸刻意放松全身，让自己从紧绷的状态中脱离出来，也不怎么逛淘宝了，简单生活，降低，理性消费。

　　散步遛狗的时候不再去想那些让人烦恼的或者人事，只是把注意力放在公园的草坪，晚风，河流，行人，和自家狗狗上，完完全全专注当下，这其实就是一种动态冥想，后面我会详细说到。

　　这样的好处就是，通过晚上和睡眠的放松，我第二天几乎可以满血复活，负面情绪也都清扫赶紧，不怎么容易感到持续性的疲惫。

　　我并没有每天都冥想，一周大概3—6次，练习与否差不多看心情。虽然只坚持了半年多，但是身体和心灵都有了明显的积极变化，所以我还是会继续坚持下去。

　　不必强求自己每天练习bsports，否则没过多久你就会发现自己被“坚持”二字所绑架，主动性会变差，反倒不想去做这件事。

　　虽然长久积攒的压力把身体搞坏了，但我所承受的最大的伤害并不是生理上的病痛，而是心态上的失衡，平日里很容易发生“心态崩了”的情况，具体表现就是破坏性的焦虑和抑郁。

　　看了一些相关书籍后，我有种豁然开朗的感觉——其实我的这种情况早就有很多人遇到过，而且也早就被科学家研究得比较透彻，所以根本不用害怕，有的是办法。

　　因为压力的关系，我们即便通过睡眠、休息日的放松娱乐来释放压力与紧张，也还是无法彻底和心理上的压迫感说再见。

　　（2）当我感到压力时，我们会在无意识中进行大量的心理活动：反刍一些不好的事情、责备自己表现不理想、担心一些问题无法顺利解决等等。

　　这些心理活动之所以说是无意识的，是因为你并没有有意识地去干预、去停止、去观察你的这些想法，只是顺其自然。

　　（3）长期的压力状态会让你始终处于一种“备战状态”，身体会自动把那些维持免疫系统、各个器官日常活动的一部分能量，转移给你的大脑用于“应战”。

　　结果就是，你的身体各部位没有得到足够的能量维持正常的生理活动，就会渐渐陷入病态，当你的身体开始亮红灯，心理状态也会直线下滑，因为身心是相互关联的一体。

　　上面三点简单来说，其实就是一个“压力—疲惫—生病/焦虑—压力”的恶性循环，而冥想是一个可以打破这个恶性循环的神奇存在。

　　也正是因为冥想的神奇，苹果、谷歌、Facebook等世界知名企业也已经采用冥想课程用于员工培训，众多世界一流的学术期刊也发表了很多与冥想有关的论文。

　　他以有十年冥想经验的人为对象，测量他们在正念冥想时的脑部活动状况，研究发现每次正念冥想时，研究对象的内侧前额叶皮质和后扣带皮层的活动程度都比较低。

　　这两个部位消耗掉了大多数的大脑能量。也就是说，冥想能让能量消耗大户的活动得到抑制，从而给你的大脑减轻了负担，让你的大脑保持高效地运作，更好地控制你的行为和情绪。

　　演讲中，Sara Lazar分享了许多她的团队在冥想方面所做的研究，篇幅有限，你看下面这张图就够了。

　　但是你看图，50岁的冥想者居然拥有和25岁的年轻人一样厚度的大脑皮层，这也说明了冥想能够增强大脑技机能，延缓大脑衰老。

　　众多脑科学专家已经通过研究证明，冥想可以重塑冥想者的大脑，改变它对压力的应对方式，提高大脑的多项机能，让你变得更聪明、更从容。

　　其实冥想的方法很多，但真正方便每个人灵活运用、长期坚持的我个人认为有以下几个，也是我一直有在实践的。

　　早晨醒来后、午休结束后、下班后、晚上睡觉前都是适合做冥想练习的时间， 不仅能够帮助你充分地放松自己、提神醒脑，还可以缓解压力、平复心情。

　　在日常生活中，刻意去感受自己每个动作带来的感受，包括身体不同部位的触感、鼻子所能闻到的气味、舌头感觉到的味道、身体肌肉的力量等等。

　　将注意力放在身体的感觉上，仔细感受身体与环境的接触，比如在椅子上的感觉、双腿与地面的接触、脚腕与地面的接触等等。

　　然后，将注意力放在你的呼吸上。重点关注空气吸入鼻孔、吸气时胸腔与腹部的起伏、吸气与呼气间的短暂停顿、呼气时胸腔与腹部的下沉、呼气与下次吸气间的短暂停顿、吸气与呼气时空气的温差等等，不必刻意控制你的每次呼吸，顺其自然就好。

　　即便是我这个经常练习冥想的人，有时也会因为压力、焦虑而走神，这真的没什么，千万别因为这个自责，更别因为这点困难就放弃练习。

　　将注意力扩散至全身（设想全身都在“呼吸”）。 吸入空气时，设想对压力有所反应的身体部位在“吸气”，随着呼吸起伏，有意识地保持该部位的放松。 最后有意识地继续将注意力扩散至周围的空间。

　　如果扫描完一遍后仍觉得紧张、焦虑或者不舒服，可以再开始一次扫描，并注意每次扫描后身体同一部位的感受有没有什么变化。

　　加利福尼亚大学洛杉矶分校通过研究证明，“慈悲心”可以抑制大脑前额叶皮质和后扣带皮层的活动程度（是不是觉得有点眼熟？翻到前面去看冥想的好处中第一个研究成果吧）。

　　当你进行慈悲冥想时，因为愤怒、抱怨、焦虑等负面情绪而无法停止的胡思乱想会逐渐停下来，让你从事件中心跳出来，宽容地、理性地看待这个人、这件事，而你也不会因为这些负面情绪感到“心累”。

　　其实很多人刚开始练习冥想，最大的问题就是不知道如何处理“走神”，总觉得自己频繁走神肯定是不适合做冥想，索性没练几次就放弃了。

　　对于初学者来说，走神是冥想的一个必备环节，每个人在练习走神时都会经历这样4个阶段：专心冥想—走神—意识到走神—专心冥想。

　　如果你觉得5分钟太长，可以从一两分钟开始练习，练多久不是重点，重点是——每天抽一小会儿，通过冥想给大脑放个假，把大脑从过多的思虑中解放出来。

　　如果觉得自己一个人跑神，无法坚持，可以下载一个专业的APP，创造舒适、引导性的环境，更有效地进入冥想状态。我个人推荐使用的APP如下，都是我用过后觉得不错的。

　　专注力提升、缓解焦虑改善脾气、提高睡眠质量、养成良好的作息习惯、提高记忆能力、简单生活、知足常乐、肠胃功能变好、颈椎疼痛减轻、每天都可以元气满满等等。

　　如果你看过我前面分享的我为什么开始冥想，你就知道我以前的状态有些糟，但坚持冥想真的在一点点地帮助我解决所有困扰我的问题，最重要的是，我有了更好的心态，更饱满的状态。

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