1、平躺在瑜伽垫上，同时要保证膝关节弯曲成90度，双手交叉，放在胸前，保持抱拳手势，然后放在太阳穴的两侧，注意不可以挤压太阳穴，同时还应该避免双手抱头的做法B体育·(中国)官方网站-BSPORTS卷腹怎么做才能做标准，在进行动作的过程中，要让双手用力向上去牵引头部。

　　2、慢慢的向上弯起双肩以及躯干，这时候就可以靠近膝盖，同时还应该让背部弯曲起来，但是不要抬起整个背部，让背部完全的离开地面bsports，向前呈一个蜷缩的状态，让胸腔靠近骨盆。

　　3、做到动作的最高处时候，可以有意的给腹部额外进行挤压，以起到充分收缩的功效。然后放低双肩B体育·(中国)官方网站-BSPORTS，回到起始的位置。然反复进行运动，并且要注意从容的进行力度控制，这样才比较健康。