b体育sports有哪些必须要做的产后修复训练？怀孕前娱乐新闻看多了，还以为大家生完孩子都是和明星一样，挽着老公、抱着孩子、提着提篮、戴着墨镜，优雅地走出大楼......

　　不仅如此，产后的我还遇到了盆底肌松弛、大肚腩身材等种种问题......庆幸的是现在一切都修复过来了！看到很多宝妈产后都为了产后康复和身材恢复的问题而烦恼，借此分享自己的产后恢复和瘦身的经历，实践性强、不受罪，但亲测有效！

　　顺产妈妈很多都会有侧切伤口，伤口护理得好、愈合得快，宝妈就能尽快下地活动，促进血液循环，加快恶露排出，让子宫更好地排出残留的胎盘和坏死组织，促进子宫恢复。否则不仅伤口容易受感染b体育sports，子宫也会因为异物残留引发炎症，导致恶露不尽等麻烦。

　　产后我侧切伤口比较深，产后头几天又不敢洗澡，结果伤口附近一直都很潮湿，痒到不行还有异味。幸好及时听取宝妈朋友的经验，买了产妇会阴冲洗器，每次大小便后和睡觉前都用温开水认真冲洗，清楚黏在皮肤上的恶露和残留尿液，很快过了两三天就不痒了。

　　冲洗时建议使用专用的、正规生产的会阴冲洗器，能下床就自己坐在马桶上清洗，不容易弄湿裤腿。如果下不了地，也可以在底下铺一层产褥垫，直接在床上冲洗。洗完需要用干净的棉柔巾点压吸干水分，等皮肤干爽了再换上新的卫生巾和。

　　产后虚汗特别多，每天都像泡在水里一样，穿太紧太厚的就更加闷，不利于伤口的恢复。出院时也有提醒我产后要穿透气材质的，纯棉的比较好；还有汗多的时候最好4~6小时就更换一次，弄脏了也要及时更换。

　　我自己月子期里是不想弯腰洗东西的，怕烙下月子病，但是带着汗味和恶露渍的又不好意思让家人代洗......所以最后我直接用了一次性，整个月子都是穿的一次性，每次弄脏或者要更换，直接扔掉就好，不用挂在卫生间里那么难看，也不用麻烦别人帮我洗。我自己月子里穿的是诺绵的一次性，和手上其他几个牌子对比过，诺绵的面料、卫生和版型都是做得比较好的。

　　之前买到过无纺布的一次性，那个肤感——硬、粗糙、磨皮肤，真是怕了，还以为一次性都这个鬼样子，直到换了诺绵的才打开了新世界~诺绵的是全棉的，质感和普通的全棉非常相似，而且还要更薄一些，很柔软亲肤，透气性非常好，吸汗不闷热！

　　诺绵的一次性还都有经过EO消毒灭菌，和医用外科口罩的消毒方式一样，而且每一条都是单独包装，卫生便携，带去医院待产穿、带去月子中心穿、囤多了留着以后经期或旅游用都巨方便！

　　产妇卫生巾会比普通卫生巾还要厚，虽然吸收力更好，但是也相对更闷热一些。为了避免温湿环境滋生细菌，最有效的办法就是勤更换卫生巾，即使没吸透，最好3~4小时还是更换一下，这样才能更好地预防伤口发炎感染。

　　剖腹产伤口护理的经验来自我亲姐，她强调剖腹产刀口护理要注意三点：伤口防护、佩戴收腹带、去疤。

　　在医院的时候伤口每天都要用碘伏消毒的，然后贴无菌贴，出院的时候说回家三五天就不用贴了，不影响。但是我姐穿裤子时裤头总是摩擦到伤口，于是她自己买了10x25的无菌敷贴和碘伏，每天换一张，保持伤口干燥干净。肉眼可见伤口是愈合得特别好，出院后第三天回访的时候医生也夸伤口愈合得快！另外如果剖腹产宝妈想要在月子里洗澡，那也要贴好无菌敷贴做好防水，避免伤口沾水感染。

　　剖腹产后是要马上用上收腹带的，它能压迫剖腹产切口，预防伤口出血；还能支撑腰部发力避免拉扯伤口加重疼痛。姐姐术后刚开始是用医院的棉纱收腹带，但那个实在是太简陋了，术后第三天就变得松松的。后来查房医生就让她换上自己准备的收腹带。

　　后来姐姐用的是诺绵的收腹带，纯棉的的面料磨着很亲肤，比医院棉纱的还要舒服；后背是网纱面料的，比较透气，吸汗也快，戴着不热~绗缝层用的都是桑蚕丝，透气抑菌，就算月子里经常佩戴没时间清洗也不担心。

　　因为看到网上很多宝妈分享顺产后佩戴收腹带有修复腹直肌的作用，于是我自己产后也买了同款试试，产后20多天时用上了。诺绵收腹带是三段式的收腹结构，外层还有一个固定用的的弹力加强带，一步步从上到下固定后，整个收腹带是很贴合身形的，有一定且均匀的压力，收腹效果很明显，刚裹上的时候我的大肚腩突然就不见了，但是又不会过分紧勒，不压迫呼吸，赘肉不会从缝隙里被挤出。

　　收腹带在腰背部有3根软骨，能够紧贴后腰不易卷边，而且坐着和站着时能很好地支撑腰部，减轻一下后腰的压力，缓解产后腰酸的问题，在家用收腹带会比穿收腹裤更舒服一些~

　　买这个收腹带的时候还送了一个盆骨带，耻骨分离的人绑上盆骨带能起到固定作用，减少疼痛，加快恢复。我是盆骨本来就比较宽，生完孩子整个胯和就更明显了，身材比例不好，但用上盆骨带后感觉有调整收胯的作用。

　　如果剖腹产后不想留下明显的疤痕，那伤口护理和去疤工作都要做好——平时注意疤痕处卫生的保持，及时的擦去汗渍，不能用热水泡和手抓；创面刚愈合的时候会有些分泌物，是细菌最易滋生地方，可以用中性清洁剂清洗，抹一些去疤痕的软膏减轻疤痕印并预防疤痕增生。

　　作为顺产妈妈B体育·(中国)官方网站-BSPORTS，产后最担心的就是盆底肌松弛！怀孕时就看到很多宝妈在网上分享说顺产后出现了松弛、子宫和内脏下垂、产后漏尿等等问题，真是让人怕怕的，而且刚开始生完我在咳嗽时的确也有漏尿的情况，吓得我赶紧咨询医生和做修复运动！

　　后来我了解到的是本身有一定的自我修复的功能，顺产后盆底肌松弛一般能在产后2~3个月后自然恢复，当然进行有针对性的锻炼会恢复得更快一些；但如果是挤压撕裂严重，产后复检时周围的盆底肌还是处于严重损伤的状态，就需要用仪器配合修复，或去医院进行相应的产康治疗。

　　①盆底肌功能没恢复之前，尽量不要做跑跳运动（上下楼梯也不建议），避免增加盆底肌压力，预防子宫下垂

　　③产后一个月可在专业老师指导下做简单的产后瑜伽，能帮助锻炼腹部和盆底肌肉，还能加速血液循环，促进产后身体机能恢复

　　很多宝妈有个误区，就是亲喂=下垂，其实不是哦！下垂的真正原因是孕产期受激素影响乳房重量增加，导致牵拉乳房的皮肤和韧带被拉伸！待断奶后乳房重量减小，被拉伸的皮肤和韧带呈现松弛的状态，就是我们所看到的下垂。

　　如果我们想减轻皮肤和韧带的松弛程度，就需要在乳房胀大时给予足够的承托力和支撑力！所以千万不要为了方便喂奶，就不穿内衣！

　　当然，产后涨奶其实挺难受的，如果内衣弹力不够B体育·(中国)官方网站-BSPORTS、过分紧勒，不仅体感不舒适，还会压迫乳腺影响乳汁分泌......所以亲身经验，产后哺乳期想穿内衣预防下垂，最好是穿舒适不压胸，又有足够承托力的哺乳内衣~

　　我自己孕中后期发胀厉害，所以提前穿上了哺乳内衣。从孕期到哺乳期，已经买过很多款了~如果让我推荐，个人是最喜欢诺绵的二代哺乳内衣！

　　面料是进口的高弹力Lycra面料，和国内普通氨纶不同的是，Lycra除了弹力好以外，还很柔软透气，吸汗快，穿久了也不易闷热，对体温高的孕妇和虚汗多的产妇都更友好~

　　诺绵侧翼和下围都是罗纹设计的，弹力比其他品牌的下围要好，涨奶时穿也不容易勒；还贴心地送了一个延长扣，当孕期胸围变化大或哺乳期胸涨得石头一样难受时，可以用上延长扣把下围调松一些——这种下围调节度大的内衣在孕产期会更耐穿一些的。

　　内杯垫是一体式杯垫，这种扔洗衣机里洗不容易跑杯和变形！上面有很多透气孔，上身贴合度和透气性都ok。

　　哺乳扣在两侧锁骨边那里，单手就能打开，对新手宝妈超级友好，喂奶时不用整件内衣脱下来，方便快捷不容易手忙脚乱，又稍有私密性~

　　这款哺乳内衣真的非常好穿，颜色选择也特别多，比较简约的风格，我自己回购两次了，已经卸货还没准备哺乳内衣的宝妈，或者是正打算换一款的宝妈非常建议冲一下~

　　我的妊娠纹是临产前一个月左右才出现的，刚开始以为产后会慢慢变浅，结果卸货后肚皮收缩，纹路反而显得更加深了，但是还不算非常严重，于是我抓紧在产后黄金期补救，每天坚持继续涂抹妊娠纹油和乳霜。

　　我孕期和产后用的是娇韵诗的，妊娠纹油的流动性很好，来回抹两三次就能被皮肤吸收，吸收后没有多余的黏腻感，滋润度刚刚好，肚皮干痒的时候涂它是最管用的~

　　乳霜延展性也挺好的，好推开、够滋润，稍微抹多一些也能被皮肤很好地吸收，没有腻腻的感觉。乳霜我都是在油之后使用的，能够巩固皮肤的油润感，抹完基本一整天都不会干。

　　就这样我一直坚持涂到产后四个多月，对比起来细纹的颜色的确有变浅。个人经验，如果想妊娠纹修复得更快一些，可以多吃一些含胶原蛋白丰富的食物，增加皮肤弹性，加快皮肤自身修复；多吃一些维生素c丰富的水果蔬菜、抹一些含维生素e的乳霜、适当热敷，增强代谢，促进皮肤更新。

　　产后除了身体恢复，估计大家都和我一样，最在意的就是身材恢复吧！我卸货后还是比孕前要重20多斤，而且我的脸和手臂都不容易胖，肉全都堆在胃、腰腹、和大腿根上，整个人的曲线和比例都很不好。虽然自己不是什么健身达人，但还是努力挑了一些简单方便、强度不大的方法来实践，慢慢掉了19斤，现在和孕前体重差不多。

　　很多长辈会以“生完孩子要补补”、“多吃点奶水才足”为由，给产妇不停地加餐，还准备了各种高油脂高嘌呤的猪蹄汤、鸡汤，虽然心意是好的，但这却会增加产妇堵奶的几率，还会让产妇的体重“居高不下”！

　　亲测产后饮食跟着以上6点走，奶水质量妥妥的，也能让摄入量和消耗量维持在一个相对平衡的位置，更好地控制和管理产后身材。

　　之前有记录了自己产后两个月时的菜谱，给大家参考一下，蔬菜和禽肉的种类可以根据你的喜好稍加变化：

　　应该很多宝妈都发现，把母乳挤出来放冰箱冷冻，化冻的时候上面会有一层油。因为母乳喂养时我们体内输出的乳汁里含有大量的脂肪，所以母乳喂养本身就是一项“减脂运动”，产后坚持母乳喂养，每天能消耗500多大卡，相当于1斤脂肪！就是少吃了一顿饭或慢跑90分钟！所以有能力&有意愿的宝妈，想产后瘦得更快更轻松，建议坚持母乳喂养至少6个月~

　　据国外统计报告指出，产后半年内属于“产后脂肪流动期”——就是孕期内增加的体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪。

　　像我这种身材比例不好、胖得不均匀的人，最忌讳的就是脂肪重复堆积在腰、和大腿上。于是在产后恶露排干净后半个月，我就在健身朋友的建议下穿上了收腹裤，对流动脂肪进行微加压，避免他们在腰腹部和臀部下方积累过多，避免形成小肚子、臀围线下榻、假胯宽等不美观的体型；还能提拉肌肉和皮肤，预防后续减重后肚皮和臀部下垂。

　　不过选产后穿的收腹裤还是挺有讲究的，因为身体还比较脆弱，勒得太紧太闷很难受也不方便带娃，材质太松软不服帖又怕提拉效果不好......我当时足足挑了一周，最后选了诺绵的3D线雕塑身收腹裤，因为看网上很多宝妈的上身效果和舒适性反馈都挺不错。

　　这款是运用了3D SENSELAST立体打印工艺，裤身上面有科学设计的浮雕纹路，能贴合肌肉走向，定向进行提拉紧致B体育·(中国)官方网站-BSPORTS，收腹提臀效果非常明显！

　　因为属于轻塑形收腹裤，所以舒适度会比那种si勒si勒的收腹裤要好很多！面料是锦纶和氨纶，手感柔软弹力很大，穿脱起来也不难。关键上身压力很均匀，试过一次穿着出门整整穿了6个小时，都不觉得有什么不舒服，舒适度很高，的确很适合产后人群穿。

　　而且母婴品牌出品的，有正规的质检认证，无甲醛、无荧光，还自带了抑菌内裆，让人更加安全放心，搭配裙子时直接用来当打超棒，再也不怕软布料的半身裙显肚腩~

　　每天连续穿着不要超过8小时；顺产后至少7天、剖腹产后至少42天才能穿，避免影响脏器恢复和恶露排出。还有就是要选择合适的尺码，宁愿瘦了之后再买小一码，也不能贪图显瘦效果直接穿过紧过勒的尺码，避免影响血液循环和呼吸。

　　产后42天-3个月，安全平缓为主，可以散步和游泳，每天坚持40分钟以上；产后3个月开始做一些高效的燃脂有氧操

　　，我是跟着Keep还有b站一些健身up主的课程来做的，搜“有氧”“燃脂”就能找到，每次跟着做10分钟左右就开始出汗，做了一周就见效，体重有下降且比较稳定，没反弹。

　　·因为我是腰腹和大腿比较胖，身体线条不好看，只靠有氧运动是不够的，加强局部锻炼才能起到塑形的作用。所以

　　，听起来挺专业的但其实就是一些瘦腿提臀的运动，像空中踩单车、侧躺抬腿等，在keep和b站上面搜“瘦腿”、“臀腿”能找到，可以多试几款不同的，选择自己能承受、能坚持的来做。

　　好啦，伤口修复、盆底肌修复、预防下垂、淡化妊娠纹、身材修复都写到了，以上就是我自己关于产后恢复的一些经验和体会！产后和当初的我一样陷入落差困境的宝妈们不用担心，即使我们没有明星般的“钞能力”和强大的产康团队，通过时间和自律，也是能够达成自己的产后修复目标的！希望大家产后都能健健康康地恢复到理想的状态和身材呀~