对于喜静的人来说，居家练习瑜伽是很好的锻炼方式。练习瑜伽可有效改善人们生理、心理和精神，达到身体、心灵的和谐统一。国家体育总局今天特别推荐了一套瑜伽入门练习方法——瑜伽拜日十二式，供大家学习。

　　第一式，合十冥想式。挺身直立，双脚并拢，双手在胸前合掌。全身放松，调匀呼吸，建立集中和宁静的状态，为之后要做的练习做准备。

　　第二式，上行顶礼式。上臂上举过头顶，双臂分开与肩同宽，头和上身稍微向后仰，注意双臂上举时吸气。

　　第三式，下行屈体式。身体向前屈，直到手能够触摸脚面或地面，并使前额触到小腿，双膝保持伸直。力所不及者，根据自身能力下屈。注意身体前屈时吸气，在最后位置时收缩腹部，最大程度地呼气。

　　第四式，后行仰首式。弓步下蹲后，将后腿尽力伸直，前脚保持原位。同时双手合十，双臂举起向后仰，背成弓形，向上凝视。

　　第五式，下行屈伏式。双腿并拢伸直，身体向前俯卧，使手臂尽量向前伸向地面，身体与腿的夹角为30度左右，力所能及者可试着用脚跟着地，弯曲躯干时呼气。此动作承接第四式，以相反方向弯曲脊柱，可强壮背部。

　　第六式，平行前伏式。俯卧撑地，身体弓起后，从下至上、从后往前探，探至最前端仰头向上看，拉伸脊柱。

　　第八式，前行屈地式。这个动作也可称为蛇击前行式，俯卧撑地，臀部翘在半空，身体向下伏，以一种前倾的姿势缓慢向前爬行，头部抬起，注意脊背的弯曲拉伸。

　　2月29日21时03分，我国在西昌卫星发射中心使用长征三号乙运载火箭，成功将卫星互联网高轨卫星01星发射升空，卫星顺利进入预定轨道，发射任务获得成功bsports。2月29日21时03分，我国在西昌卫星发射中心使用长征三号乙运载火箭，成功将卫星互联网高轨卫星01星发射升空，卫星顺利进入预定轨道b体育sports，发射任务获得成功。

　　随着气温回升，山东省莱西市4万亩马铃薯开始全面播种。近年来，当地集中连片发展高效高产农作物，积极引进马铃薯良种，推广先进实用栽培技术，有效带动群众增收致富。近年来，当地集中连片发展高效高产农作物，积极引进马铃薯良种bsports，推广先进实用栽培技术，有效带动群众增收致富。

　　3月1日，澳门市民程曦（红衣）在横琴口岸接受媒体采访。她是横琴粤澳深度合作区正式封关运行后首位通关的旅客。程曦是横琴粤澳深度合作区正式封关运行后首位通关的旅客。程曦是横琴粤澳深度合作区正式封关运行后首位通关的旅客。

　　近日，随着气温回升，河北省唐山市丰南区的农民抢抓农时进行马铃薯播种作业，田间地头一派繁忙景象。近日，随着气温回升，河北省唐山市丰南区的农民抢抓农时进行马铃薯播种作业，田间地头一派繁忙景象。

　　这是2月28日拍摄的位于陕西省宝鸡市眉县的眉太高速李家河2号桥（无人机照片）。春节过后，在位于陕西省宝鸡市的眉县至太白县高速公路建设现场一片繁忙，参建单位加紧推进施工进度，力争项目早日建成通车。

　　2月28日，求职者在兰州市城关区“就业援助暨春风行动集中日”专项活动上寻找就业岗位。当日，甘肃省兰州市城关区在东方红广场举办“就业援助暨春风行动集中日”专项活动，250家企业以现场招聘、直播带岗等形式，为就业困难人员、零就业家庭成员、有就业创业意愿的求职者等提供就业创业岗位bsports。

　　2月27日，中华人民共和国国旗、中华人民共和国冬季运动会会旗、中华人民共和国第十四届冬季运动会会旗在闭幕式上飘扬。当晚，第十四届全国冬季运动会闭幕式在内蒙古呼伦贝尔市举行。

　　中国铁路南宁局集团有限公司南宁供电段的接触网工们积极开展巡查，检修设备，及时消除安全隐患，站好春运末班岗。中国铁路南宁局集团有限公司南宁供电段的接触网工们积极开展巡查，检修设备，及时消除安全隐患，站好春运末班岗。

　　目前，北京城市副中心站综合交通枢纽项目主体工程正全面有序推进。北京城市副中心站综合交通枢纽位于北京城市副中心核心区，地下三层，分别为进站层、候车层和站台层。北京城市副中心站综合交通枢纽位于北京城市副中心核心区，地下三层，分别为进站层、候车层和站台层。

　　当日，全国多地中小学开学，师生迎接新学期的开始。当日，全国多地中小学开学，师生迎接新学期的开始。当日，全国多地中小学开学，师生迎接新学期的开始。当日，全国多地中小学开学，师生迎接新学期的开始。b体育sports全部导航