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　　谈到糖尿病，相信大家并不陌生。随着社会发展，人民生活的提升，我国糖尿病的患病率在日益增高，甚至有着年轻化的倾向，但这类慢性疾病在早期及时进行干预是可以得到很大程度的缓解的。

　　李姐今年47岁，是个广东人，几年来一直深受糖尿病的困扰，但是李姐为人要强，平时工作忙，又仗着自己身体比较强壮，并不把这个病当回事。医生开的药该吃就吃，日常生活该怎样还是怎样，因此多年来身体的血糖水平没有得到很好的控制。

　　然而随着年岁的增长，糖尿病带来的不适症状是年复一年的明显，像头晕、视力下降都是家常便饭，儿女们很担心母亲的身体状况，带她到医院检查，检查结果是因为高血糖导致的并发症，再这样严重下去很有可能引发肾病、视网膜病变或者心脑血管疾病，李姐这才开始感到后怕，连忙问医生事到如今是否有补救的办法。

　　要命的是，糖尿病并没有办法根治，只能通过日常的调理来控制血糖水平，防止疾病的恶化。于是李姐又向医生咨询了详细的控制方法，然后按照自己的工作和生活制定了一个降糖计划。

　　自律的生活持续了差不多半年左右，每一次测量血糖，结果都在一点一点稳定地下降中，这也给李姐降糖计划的执行提供了很大的动力。时至今日，李姐惊喜地发现，自己的血糖从半年前的13.5降到如今的血糖正常值5.4。

　　这样可喜可贺的变化和李姐自律健康的习惯是脱不了干系的，李姐感受到这几年来从未有过的轻松，曾经避而远之的食物现在也能稍微吃点了，善良的李姐也希望自己经历可以帮助到更多的糖尿病人，迫不及待地要向我们分享她的降糖计划。

　　糖尿病是一种内分泌代谢异常的常见疾病，是继肿瘤、心血管疾病之后又一威胁人类健康的非传染性慢性疾病，属于终身疾病。虽然降血糖不等同于治疗糖尿病的全部，但一定是其中的一个重要部分，下面我们将李姐的降糖经验归纳为三大类：

　　李姐在主食的准备上，会在米饭中添加燕麦、黑米、糙米等，每顿只吃一碗，大概控制在200克左右，每餐还给自己准备了玉米、红薯、芋头等增强饱腹感B体育·(中国)官方网站-BSPORTS。

　　这样做是有科学依据的，白米饭中的含糖量高达75%，含有大量淀粉，经过消化后会转化成糖类被吸收，于糖尿病患者而言，食用过多米饭会使血糖持续升高，因此需要在饮食上保持清淡，多吃粗粮为宜，建议每日的膳食纤维摄入要不少于15-20克。

　　让李姐避而远之的食物清单里还包括着饮料。市面上绝大多数的饮料里，要说含量成分最高的，首当其冲的肯定是糖分，例如冰红茶、柠檬茶、奶茶之类的。

　　建议糖尿病患者想喝饮料的话可以选择无糖饮料，像淡茶水、蔬菜汁等健康饮品，适量喝可以补充维生素、矿物质等营养物质，但日常还是要多喝温开水为宜，特别对高血糖患者来说，喝水量不足易引起血栓形成、水盐代谢紊乱等不良后果。

　　另外还要给身体供给充足的维生素A和维生素C，像李姐一样，糖尿病会引发视网膜炎、白内障等并发症，平时要多吃奶类、蛋黄、动物肝脏，新鲜水果和有色蔬菜，对防治这些并发症十分有益。

　　当然水果也不能乱吃，糖尿病患者应在饭后一小时后测测血糖，要在两顿饭之间血糖最低值时才可以吃水果，吃什么样的水果，能吃多少，还要以血糖不高为标准。

　　李姐是做办公室的工作，每天坐着办公的时间很长，而且自己也没有运动的习惯，每日运动量几乎为零。医生建议她可以进行适度健康的运动，来帮助提高胰岛素敏感性，促进血液循环，帮助身体代谢，对控制血糖水平可以起到一个有效的作用，但前提是要贵在坚持。

　　为了自己的身体健康，李姐开始接触瑜伽、太极拳、八段锦等低强度运动，因为医生还告诉她，血糖高的人不适宜进行剧烈运动，否则会出现脱水，影响体内的溶血量，使得血糖不降反升，导致血压和血液浓度增加，更严重会出现血液流通受阻，患者会缺血、头晕、脸色发白等，加剧高血糖症状。

　　于是李姐的通勤方式摒弃了十分钟就可以到达单位的电瓶车，选择了需要耗时三十分钟的慢走，周末早晨会跟着一帮姐妹到公园或广场打打太极拳，赋闲在家时会打开自己早已收藏好的瑜伽节目进行跟练。

　　早睡早起，不仅对控制血糖具有积极作用bsports官网47岁女士半年血糖从135降到54医生：她的3个降糖习惯值得学习，对几乎所有的疾病都有作用，甚至毫不夸张地说，现代人的绝大多数疾病，都是因为长期的熬夜引起的。

　　过去李姐有熬夜打牌打麻将的习惯，而如今李姐意识到熬夜对像自己这种中年人，更何况自己还作为一个糖尿病人，其危害是要比年轻人、普通得多的，通过养成良好的作息习惯bsports官网，坚持规律的作息时间，不仅控制了血糖的升高，家人和同事还经常夸李姐容光焕发了！

　　为了帮助广大读者朋友们正确认识糖尿病，我们还将从糖尿病的分类和诊断的角度出发，方便大家早日辨别糖尿病的相关症状。

　　1型糖尿病又称胰岛素依赖性糖尿病，是因为胰岛素缺乏出现病毒性炎症、自身免疫系统破坏，导致胰岛细胞产生抗体，任何年龄段的人群都有发病的可能，但多见于青少年，起病较急，症状表现为“三多一少”，即多饮、多尿、多食、体重下降。

　　2型糖尿病即非胰岛素依赖性糖尿病，常见于40岁后的、肥胖超重人群，而且多有家族发病倾向。多数患者会在视力改变、皮肤感染等慢性并发症中发现自己患病，也有的可能会表现出低血糖的症状，在餐后3-5小时后出现心慌、恶心、出冷汗等症状。

　　但一般情况下，糖尿病的早期症状并不明显，也就不容易被发现，除了出现以上的相关症状要及时去医院检查清楚病症之外，直接采用测血糖的方法便可以略知一二了。

　　通常情况下，正常人的空腹血糖应在3.9-6.1mmol之间，而如果患者空腹血糖大于或等于7.0mmol/L，随机血糖大于或等于11.1mmol/L时即可确诊糖尿病。

　　这种方法虽然便于我们了解到自己日常的血糖情况，但也要清楚，自我检测无法替代专业检测，以自我检测的方法来盲目分析自己的病情是非常片面的，这也是许多人在糖尿病认识里面的误区之一。

　　因此，如果真的确诊为糖尿病，则必须进行定期体检，至少要每个月进行一次早晨的空腹血糖检测。此外，还有另一个被许多人误解了的糖尿病治疗误区。在文章开头有提到，降血糖不完全等同于治疗糖尿病，这只是其中的一个重要内容。

　　治疗糖尿病除了降血糖这一项，还包括了降血脂、减肥、降血压和血粘度，只有这几方面结合，才是治疗糖尿病的完整过程。不过我们在养成降糖好习惯的同时，也有将这几方面考虑到了。

　　当患者通过各种努力将血糖降下来稳定下来之后，也要在医生的指导下看看药物是否需要进行调整或减药，因为药物的作用使得血糖趋于稳定，就算可以停药也需要一个循序渐进的过程，如果擅自停药，会让血糖产生波动、升高，对身体造成极大影响，使得之前所做的努力付诸东流。

　　如果你也有高血糖的烦恼，不妨参考一下李姐的三大降糖习惯，如果你有更好的建议，更希望你可以留下你的宝贵建议和大家一起探讨！

　　糖尿病的治疗和护理是一个漫长的过程，除了家人的关心，更重要的是自己时时刻刻的细心，以及长年累月的健康习惯的积累，这是对自己人生负责的一种表现。

　　身体是我们进行一切活动的重要前提，身体不舒服又谈何事业和发展？李姐的故事也许可以成为糖友们糖尿病治疗道路上的一道曙光，更可以作为我们进行自律生活的一种动力。