bsports孕妇做瑜伽球动作(孕妇练瑜伽球的动作)怀孕34周还没有足月，暂时不建议坐瑜伽球，如果胎儿入盆后有可能刺激诱发宫缩引起临产前表现，即会导致先兆早产甚至早产。建议至少怀孕37周后再做瑜伽球，同时可以适当走楼梯等促进胎儿入盆。如果是经产妇，即便胎儿没有入盆也有可能分娩发动。

　　如果孕妇出现阵痛的话，可以在宫缩间隙在医护人员帮助下，使用瑜伽球进行来回身体晃动，以此来缓解宫缩的疼痛，可以使用手和膝盖来支撑着身体，使头部和身躯保持在同一条水平线上，在此同时轻轻的摇摆后背，这样可以加强腰部的肌肉，并且帮助减轻生产的痛苦。

　　瑜伽球一次可以坐20分钟左右，要根据自己的体质，不要超过自己的体力范围，怀孕期孕妇不要做体力劳动，要多休息，避免劳累过度而导致身体不适，每天要保持充足的睡眠，每天晚上10点以前入睡，在饮食上避免暴饮暴食，孕妇饮食要多样化，不要偏食。

　　在怀孕期间需要有专业的老师指导才可以做瑜伽球的锻炼的，因为在怀孕期间做瑜伽也是比较危险的，很可能诱发身体出现不适的情况或者一旦摔倒等是比较危险的，建议应该积极休息，注意适当的锻炼或者需要慢慢开始进行练习bsports官网，平时注意不要劳累的。

　　双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。站姿双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。

　　抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂。

　　一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

　　双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。

　　把上身放置在球正方的位置，双手撑地；双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。

　　双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。

　　双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。将瑜伽和健身球混搭一下，健身一下子就变得有趣多了，更容易长期坚持，简简单单的几个动作，也能练就好身材。

　　双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。

　　瑜伽球的尺寸有直径45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等几种，如果是身材娇小的女性，可以选择45厘米或者55厘米的瑜伽健身球，而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更适合于高大的男性。除了尺寸的选择更重要的一点就是要选择由正规厂家生产的结实耐用的健身球，防爆等安全性。

　　1、 宝宝树孕育（可以随时了解孕妈及胎宝宝的身体变化，成长过程；不懂的问题可以向一些有经验的孕妈请教，大家也会相互分享）

　　2、 崔玉涛育学园（里面分为孕期和育儿期，个人觉得两个时期都很实用哦！孕期和宝宝树孕育类似，但是育儿期对于新手妈妈来说还是很实用的）

　　5、 心心美妆（可以查询各大品牌化妆品是否正品，我用的很少，因为孕期化妆品基本是在柜台买的，比较放心） 科动：

　　6、 悦跑圈（孕期运动很重要，悦跑圈主要可以记录孕期的运动轨道，我孕后期是用微信运动代替的，因为运动比较零散，我是确保自己每天步行10000步）

　　7、 孕妇瑜伽保健视频（孕期3到5个月跟着练习过，后期到孕32周是在瑜伽馆练习的，跟着视频练习还是要多注意安全以及自身的身体情况） 健康饮食：

　　9bsports、 香哈菜谱（孕期特别容易馋嘴，尝试过很多美食软件，都有视频教学，动起手来经常做还是可以满足自己的胃的，同时也可以提升厨艺哈） 宝宝胎教：

　　12、 Comper 女性（可以连接compere的胎心仪，随时了解宝宝的胎心情况，我没有使用过，我是在网上买的胎心仪（可以当胎教机也可以测胎心，感觉很实用）

　　14、 噪音计（这个软件试是过年回老家，鞭炮声太大，还有家人聚会的声音也太大，担心会不会影响宝宝，下载的一个分贝测量仪，看电影的时候也可以测一下啦） 宝宝拍照神器：

　　15、 宝宝拍拍（全家的拍娃神器，一人拍照全家共享，又能记录宝宝的成长变化。本人不爱拍照很少用哈） 其他辅助软件：

　　16、 鲨鱼记账（这个非孕期必备哈！我是怀孕后觉得开销大，比较零乱，所以找了一款比较简单方便记录开销流水的记账软件）

　　17、 番茄ToDo+时光手账（我孕期是没有工作的，很容易让自己变的懒惰，且自律能力下降。也制定了一系列的孕期计划，实施比较拖沓，就下载了这两个软件帮助自己提高效率） （还有很多育儿期的软件可以推荐哦）

　　选择简单的器械拍，比如瑜伽球，运用瑜伽球可以拍出很好看的孕妇照，让教练配合你可以拍一些指导性的照片也是很好看的。

　　在怀孕期间做瑜伽球是可以增加身体的柔韧性的，所以对顺产等是有一定的帮助的，所以应该坚持锻炼，但是也不要做高难度的动作等，否则对胎儿的发育是有一定的影响的，也可能会诱发腹痛等，这段时间内应该多休息，注意不要有压力，建议做好产检。