今天给各位分享产后恢复动作简单有图的知识，其中也会对产后子宫恢复动作进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

　　答：以前的观念是生产后一个月内应尽可能休息，甚至不要下床，但目前较新的观念则认为产后愈早运动，则身体的复原愈快。

　　健康的产妇，产后6－8小时即可坐起用餐，24小时可下床活动，有感染或难产的产妇，可推迟2－3天以后再下床活动。下床后开始做产后保健操。

　　1、呼吸运动：仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。

　　2、举腿运动：仰卧位，两臂伸直平放于体侧，左右腿轮流举高与身体成一直角，目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量。

　　3、挺腹运动：仰卧位，双膝屈起，双足平放在床上，抬高臀部，使身体重量由肩及双足支持，目的是加强腰臀部肌肉力量。

　　4、缩肛运动：仰卧位，两膝分开，再用力向内合拢，同时收缩，然后双膝分开，并放松。目的是锻练盆底肌肉。

　　1、散步。对于产后虚弱的妈妈来说，散步强度小，实现起来容易，是最简单、最有效的锻炼方式。不过要注意，散步也需要循序渐进，刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，以后慢慢地增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次地增加。最好以你习惯的频率不断地增加散步的长度。

　　2、呼吸运动。仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。

　　3、运动。妈妈们平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂伸直平放，再回前胸后回原位，重复5~10次。这样可以使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。

　　4、臀部运动。妈妈们要俯卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。左右腿互替同样动作，重复10—15次，每日2遍。这样可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。

　　生产之后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　生产之后的6个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

　　在生完孩子之后第二天，产妇就可以下床活动了B体育·(中国)官方网站-BSPORTS。但是对于剖腹产的妈妈来说最好是迟点在下床出来运动。

　　新妈咪产后快速恢复好身材，那些方法说起来难，其实也容易，在身体允许的情况下，适当练习产后恢复瑜伽操使能还你产前苗条身材，产后瑜伽的功效得到了多位妈咪的亲身验证，明星辣妈们也会选择瑜伽塑造窈窕身材。健康网介绍6式产后恢复瑜伽动作，改善腹部肥胖及肥臀，并能解决因哺乳导致的下垂。

　　有“英雄母亲”之誉的辣妹，在生下第三个儿子之后三周的时间就基本上恢复了以前的体形，成为不少年轻妈妈们羡慕的对象。而医生对此的警告是，一天只吃一顿的做法将会使骨骼和肌肉受损，甚至危及怀下一胎。生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢，一些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险。美国妇产科教授建议是：新妈妈应该分娩至少6个星期后再去参加那些瘦身班，进行一些增氧性健美活动。

　　健身教练说：产妇何时可以进入健身中心，需根据各自的身体恢复状况来定，顺产的妈妈产后4～6周可以开始做产后瘦身操，剖宫产的妈妈需要6～8周。而对于疤痕体质者，或许在2个月之后。该俱乐部在接受产妇报名时要求同时出具医院的健康证明。

　　据统计大约有10%的妇女生育后会逐渐“发福”而肥胖。全国十佳瑜伽明星，天地心韵瑜伽负责人王媛谈到，产后体形变化最大的部位是胸、腰腹、腿等，如果产前有相应训练，产后体形恢复会更快一些。

　　全国十佳瑜伽明星，天地心韵瑜伽负责人王媛推荐一组对产妇恢复体形有效的瑜伽练习，正常产妇在产后一个月即可根据自己的身体状况进行。

　　练习前，在音乐背景下先做呼吸运动：仰卧位，膝关节弯曲，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。以下一组动作，主要是针对产后胸、腰腹、腿等部位进行。配合呼吸，肌肉收缩时吸气，放松时呼气。每个动作3-5次，每次保持15-30秒。

　　坐姿，腿交叉收缩于臀下，对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧。配合呼吸，头向后侧缓慢转向( *** 内脏、排毒，练细腰)

　　跪式，手掌合拢置在背后，由外向内转向，指尖由下向上尽量抬升的同时，挺胸，头向后仰。同一姿势，背后手势变化，对侧的手在后背相拉(挺胸，对产后 *** 下垂有益)

　　单腿站立，一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰，另一手向前倾斜伸直，作侧腰运动。再换一个方向进行(练平衡，练细腰)

　　适当地运动不但促进产后身体恢复，还能帮助新妈咪还原产前好身材，6式产后恢复瑜伽动作推荐给大家，每天练习很快就能拥有窈窕辣妈身材。

　　产后身材恢复需要多久，后面还有产后恢复动作2019版奉上，有妈妈听说产后多久没恢复身材就很难恢复了，所以产后恢复需要多久呢，今天整理产后恢复动作大全，这里有产后恢复动作图片，拥有好身材是女性朋友的梦想，产后妈妈也是如此，许多妈妈自嘲呼吸都会胖，胖到直接认不出自己。

　　产后分娩时女性体内的激愫与分娩后有很大的差别，脂肪的代谢也会受到影响，从而导致体重增加，很多妈妈在孕期的时为了腹中宝宝健康发育着想而大吃大补！但是产后呢，自己却圆润得不行……产后女性一边想要减脂，恢复到怀孕前的苗条身材，一边又怕营养不够，影响喂奶和宝宝的身体健康。其实，产后减脂和正常喂奶是可以并存的。6个月内妈妈体内脂肪是呈现游离状态，还未形成难减的脂肪，喂奶期间想要减脂需要保证蛋白质、水、维生素和矿物质，HICIBI孕产期降脂平衡精 确分离膳食中淀粉和油脂热量，让奶水三分之一的热量来源于体脂的分 解。你可以吃饱吃好的减脂，宝宝也有优良的奶水。

　　很多新妈妈都要面临产后变胖的问题，产后变胖的妈妈们也无需过于担心，因为妈妈们只要采取正确的方法，把握好喂奶期间减脂的黄金时期，身材是可以恢复到产前状态的，有研究认为，产后用至少6个月的时间恢复到孕前水平还是比较合适的。HICIBI产后医学研究所给的建议是每周减少1斤是比较安荃的。有项随访15年的研究显示，如果产后1年还没有回复到孕前体重水平，那么超过百分之60的机会将来会发展为肥胖！那么喂奶期间如何减脂？

　　月子不需要故意减脂，只需要做一件事——改变自己的体质。月子期间谁拿自己和孩子的健康开玩笑，女性在生产后，身体正处于虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁喂奶和辛苦育儿，此时减脂会严重地伤害到身体。

　　在月子里要做好产后恢复，是对自己的一种爱，可以解决我们所谓的“月子病”。肩颈、腰椎、各种疼痛、“月子病”，做一不要剧烈运动，要好好歇息，而在这个时候通过整个孕期的营养储备，生活习惯，我们的身体已经变成了易胖体质，那么在月子里需要调节体质，改成易瘦体质，这就是好多明星月子里奶水好，身材好的基础。

　　研究发现除了先天情况，易瘦体质还可以通过后天特定的调整从而达到。调整体质成为目前产后首要的减脂办法。2012年《美国医学预防书籍》，本来少数人知道的调整方法，明星产后之所以能长期保持纤瘦健康的身材的秘密终于揭开。

　　如果你觉得自己很容易胖，而且不容易瘦下来，那你应该是属于易胖体质了切记：只有改变易胖体质，才是减脂的王道。近年来“易胖体质可通过专 业调整成为易瘦体质”已经普遍被认同，许多例肥胖个案中，成功率普遍很高，所以，几乎都能通过“HICIBI”孕产期调整体质从而终瘦下来。

　　2018年3月1日，“产后肥胖可通过“HICIBI”专 业调整成为易瘦体质”终于被证实了，一万例因为产后肥胖的妈妈得个案中，成功率高达百分之95以上，平均减重12.34kg。

　　传统月子餐只注重产妇的补，忽略了热量，每天就一两道，很多新妈妈吃到怕。科学的月子餐除了注重功效，让每天吃的营养继续吸收，而多余的热量脂肪，不被这三种激愫发现，“HICIBI”孕产期减脂阻断产后补的多余热量、脂肪、糖、淀粉等碳水化合物的囤积；这样热量不被妈妈吸收，在这个月就可以逐渐调整成易瘦体质。

　　所以，几乎每个产后妈妈都能通过“HICIBI”调整体质从而瘦下来。（产后身材恢复需要多久，产后恢复动作）

　　美国医学史报对喂奶期间女性减重不减奶临床验证：对2000名不同国籍、不同年龄、不同生活环境、不同生育方式、不大量运动、生育次数不同，在不影响奶水营养和生活质量的同时，将这些女性分成了4组进行了临床验证，（结果误差在0.5斤以内。）

　　（1）一组500人，从产后次日开始，每餐正常摄入营养餐，同时口服“HICIBI”，4个月后，500位喂奶期间女性；其中450位（百分之90）回归到孕前体重；39位（百分之7.8），比孕前体重还要下降1—2KG；11位（百分之2.2）体重恢复，比孕前体重重1—2KG。

　　（2）二组500人，从产后60天开始，每餐正常摄入营养餐时，同时口服“HICIBI”，4个月后，500位喂奶期间女性；其中430位（百分之86）回归到孕前体重；23位（百分之4.6），比孕前体重还要下降1—2KG；47位（百分之9.4）体重恢复，比孕前体重重1—2KG。

　　（3）三组500人，从产后180天（6个月）开始，每餐正常摄入营养餐，同时口服“HICIBI”，4个月后，500位喂奶期间女性，其中410位（百分之82）回归到孕前体重；18位（百分之3.6），比孕前体重还要下降1—2KG；72位（百分之9.4）体重恢复，比孕前体重重2—3KG。

　　（4）四组500人，从产后次日开始，每餐正常摄入营养师搭配营养餐，减少油脂、糖分的摄入，4个月后，500位喂奶期间女性，其中34位（百分之6.8）比孕前体重重2-5KG；285位（百分之57），比孕前体重重5-10公斤；181位（百分之36.2），比孕前体重重10KG以上，这种临床数据中，无一例能够回归到孕前体重水平的0-2KG范围内。

　　研究表示，怀孕期间以增加10公斤的体重为原则，孕前身材就比较圆润的线公斤足矣。前三组的数据显示第①月需要改变身体体质，喂奶期间配合“HICIBI”的减重手段，减重有用，不用一直抑制饮食，不用运动，也不会影响母婴质量减重。

　　在产后的短期内，身体上由于生产而积聚的脂肪还不稳定，再加上能通过“HICIBI”阻断热量堆积的物质，产后42天至6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体很为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，需要特别注意休息、饮食和运动，帮助身体恢复孕前的状态。能够抓住这个时机进行减脂，在产后6个月内能恢复身材，8~10年，平均体重增长2.4千克，如果产后体重无法下降，8~10年平均体重增长8.3千克以上。（产后身材恢复需要多久，产后恢复动作）

　　从根本上调整体质，恢复气血运行能力，为产后恢复提供所需的保障，使体质达到平衡，恢复易瘦体质。

　　清出产后身体内的残留毒愫，三羧酸循环打通正常代谢通道，去除产后问题隐患，保障产后健康。如清宫排瘀、润肠通.便、降脂排.毒。

　　释放弹性蛋白恢复肌肤弹性，恢复全身体形。防止怀孕、生产过程中造成的各种肌肤松垮，使身材回复到孕前水平。如减脂、除妊 娠 纹等。

　　恢复因孕、产、而受影响的器.官，在各器.官恢复的同时，恢复其即有功能，保证能.量平衡，使达到动态平衡。如子.宫复旧，全身酸痛、体虚体弱等。

　　要点：根据研究发现产后6个月恢复孕前体重更有助于未来8-10年的健康，补充HICIBI产后降脂可以降低肥胖以及三高几率。所以，从自己和宝宝的健康考虑也不能让自己的体脂继续飙升了！（产后身材恢复需要多久，产后恢复动作）

　　首先这个时期可以运动，但不能进行减脂运动，因为1992年《儿科》发表了一篇文章，对26个喂奶期间妈妈进行了相应的双盲的跟 踪研究，让宝宝喝妈妈运动前的奶水或者运动后10-30分钟的奶水。实验结果认为运动后的奶水不太受到宝宝的欢迎，运动后乳酸大量生产比如跑完步后肌肉酸疼就是乳酸在起作用，乳酸潴留于血液中分泌到奶水能使奶水变味，宝宝不爱吃。

　　产褥期后，妈妈就可以恢复运动了，但不是激烈的蹦啊跳啊，还是要根据自己身体的接受度来安排。过快的减重会给你的心血管系统带来额外的压力！喂奶期间运动减脂也要注意，产后过早做大量运动减脂，不利子 宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子 宫下垂、肌肉韧带松垮等，从而使女性提前衰老。所以，这个时期运动，不要以减脂为目的，以健康身体为目的就可以了。肩负喂奶重任的母亲，只适合从事一些温和不出汗的运动，但是运动结束后要先休息一会儿再给宝宝喂奶。（产后身材恢复需要多久，产后恢复动作）

　　顺产还是剖腹产，产后宝妈们的骨盆及盆底肌都会发生很大的变化。从外观来看，骨盆变形会让宝妈显得胖胖的。宝妈们腰酸背疼、肩膀酸痛、月经失调等状况可能都与骨盆变形或盆底肌受损有关。产后恢复操可以帮助宝妈恢复身体、调整体型、改变盆底功能。产后的前两个月腹部锻炼是关键，针对一大块腹部锻炼很有用，同时增强整个身体中部的力量。

　　以下是适合新妈妈得5个核心训练，建议每个动作做两到三组，保持每一个动作至少30秒到两分钟（不要勉强，循序渐进）。

　　腹式呼吸是在你尽可能深吸气和吐气时，让你的腹部扩张和收缩，呼气肚子收紧，吸气肚子凸出。腹部收缩（腹部支撑）——是进行核心训练的主要技巧

　　首先平躺在地上。收缩你的整个腹部（收缩并不是吸肚子，感觉像拉粑粑用力时腹肌收缩的感觉），就像快要触碰到胃部，这是你的起始位置。从这里开始，执行不同的动作，比如把一只或两只手臂伸过头顶，或伸展抬起你的双腿，同时保持你的背部（下腰部）紧贴在地板上。

　　平躺，两膝弯曲，双脚平放于地面或支撑在一个球上。用腹部和骨盆支撑，下背部离开地面。保持五秒钟，然后重复。

　　坐在地板上，两膝弯曲。略微向后倾斜你的躯干，双脚抬离地面。将小腿抬高与地面平行，背部挺直与臀部弯曲呈九十度。双臂向前伸展到一个合适的位置，来帮助保持你的平衡。在这里至少保持30秒。

　　将肘支撑在瑜伽球上，双腿伸直。收紧腹部和臀部来支撑，挺直背部保持至少30秒。这个练习基本上就是一个标准的平板，但是要增加瑜伽球的不稳定性。

　　侧躺，肘部在肩膀下面。臀部和双脚并拢，稳定身体核心，把臀部抬离地面，直到身体形成一条直线秒。重复另一边。可以通过抬腿进一步改变臀部的力量和稳定性。

　　除了以上推荐的5个动作，一天运动45分钟即可，当然要循序渐进bsports官网，量力而行。（产后身材恢复需要多久，产后恢复动作）

　　健康是基石，没有基石，你的瘦，只是空中楼阁，一碰就倒。你需要充分认知自己的身体，科学地进行。在尊重身体机体特征的前提下，选择适合自己的方式，也要选择健康的方式减脂！HICIBI符合国际科学减脂标准，帮你迎来由内到外的全方面蜕变

　　产后恢复身材需要我们长期坚持，选对方法也可以不影响喂奶啊。NANA（产后身材恢复需要多久，产后恢复动作）

　　产后骨盆恢复动作。怀孕和生产都是一件很开心的喜事，但是生完宝宝的女性身材会走样，盆骨会变形，这是一件很头疼的事。那么要如何恢复以往的身材呢？这些产后恢复骨盆的动作可以帮助你，一起来看看吧。

　　平躺，弯曲右膝盖，头肩紧贴地板。躺在垫子上，双腿伸直。弯曲右膝盖，头肩和左腿继续保持紧贴地板的状态。将右膝盖弯曲至，用右手握住右膝盖，并用左手握住右脚踝。轻轻地将右膝盖向右肩膀方向推，以左手将右脚踝压至会阴部B体育·(中国)官方网站-BSPORTS。慢慢放松右手的压力，右手握住右膝盖做轻轻的摇摆动作。

　　俯卧在垫子上，上身微微抬起，手肘弯曲，肘部撑住垫子，双手自然撑住下巴，双腿伸展，双腿之间保持一肩宽。

　　吸气，弯曲左膝，尽量让左脚跟向右臀部靠近，同时左脚背向反方向尽量弯曲伸展，尽量张开脚趾，张大伸展脚掌。还原后，换另一条腿做。

　　准备一条毯子，将其折叠2～3层。坐在地板上，将叠好的毯子放在臀部后方。慢慢躺下，确保臀部紧贴地面，腰背部下垫有毯子。将双腿弯曲，两脚掌相对贴住，两侧膝盖向外打开，尽量让双脚后跟靠近会阴部。可以感到两侧大腿内部的韧带拉紧，双手自然放在身体两侧，手心向上，放松。

　　平稳地呼吸，放松打开全身，伴随着平稳的呼吸，慢慢让左膝盖外侧贴向地面，双腿始终保持拉开的绷紧状态，两脚掌相贴。慢慢地还原，再慢慢地让右膝盖外侧贴向地面。如此反复练习。

　　平躺在地板上，双臂张开，双腿并拢弯曲，平稳地呼吸。慢慢地地将双腿贴向左侧地面。慢慢地还原，再将双腿贴向右侧地面。

　　般在产后42天时开始，产后一年内效果最佳。虽然很多女性在生育过后，即使出现盆底肌松弛，也是会随着时间的推移而自行好转。

　　但是如果超过半年以上，情况没有得到改善，那么就需要及时接受检查与治疗，此时是修复的最佳时机。如果女性朋友没有引起重视，而盲目的持续拖延，可能会造成情况进一步加重。

　　动作要领：瑜伽基本坐姿做好，背部挺直，脚心相对，吸气的时候双手在身体旁边伸展，唿气时双手交叉放在脚尖的下面，然后缓慢的向下压低身体。背部一直保持挺直伸展的状态，唿吸保持几分钟之后回到初始位置。

　　动作要领：双膝跪在瑜伽垫上，两个角的脚尖压在瑜伽垫上，唿气时左手撑在地面上，同时重心向左。吸气时右腿慢慢的提高并弯曲，用右手抓住右脚，双肩需要伸展打开。继续唿气用右手拉起右脚一直向上伸展，保持此姿势几分钟，然后回到初始位置。

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